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Poulet parmigiana low carbs


Rendement : 4 portions
Préparation : 20 mn
Cuisson : 20 mn

Ingrédients
2 poitrines de poulet désossées, sans peau
2 œufs de gros calibre         
3 c à s de fromage parmesan, râpé fin
3 c à s de chapelure de couen ou d'amande moulue
1 tasse de sauce tomate épicée
150 g de bocconcini ou mozzarella fraiche, tranchée mince
Huile d'avocat       
sel et poivre du moulin

Méthode

Préchauffer le four à 400°F (200°C)
Couvrir le fond d'un plat allant au four avec la moitié de la sauce tomate.

Trancher chaque poitrine sur l'épaisseur en escalopes moyennes, ensuite les aplatir entre deux feuilles de cuisson à l'aide d'un rouleau à pâte.

Déposer l’œuf légèrement battu dans un plat creux et mélanger la chapelure avec  le parmesan dans un autre.

Chauffer l’huile dans une sauteuse à feu moyen.

Immerger une escalope à la fois dans l'œuf, bien secouer et laisser égoutter l'excédent avant de l'enrober dans le mélange sec, en la tournant des 2 côtés.

Saisir les escalopes 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Saler et poivrer au goût. Les déposer côte-à-côte sur la sauce dans le plat de cuisson. Couvrir chaque escalope avec un peu de sauce tomate et quelques tranches de bocconcini ou mozzarella.

Enfourner le plat de poulet au milieu du four. Cuire pendant 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que le fromage soit bien fondu et légèrement doré.

Servir chaud dans des assiettes chauffées.
Bon appétit!

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